Советы психолога

 

 

15.07.2020

Как научиться говорить «нет» и при этом не чувствовать вину?

Многие люди не могут сказать «нет» из-за неуверенности в себе.  Почему так получается, что другие оказываются на первом месте? Причины могут быть разными:

1. Родители с детства учили вас тому, что сначала нужно думать о других, а потом о себе. Вам трудно сказать «нет» не потому, что вы не знаете, как это делается, а в первую очередь оттого, что не доверяете своему мнению и уж, тем более, не считаете его важным.

2. Стремление быть «хорошим» в глазах других. Такие люди всегда выглядят доброжелательными. Окружающие этим пользуются.

3. Страх ответной реакции. Некоторые люди боятся обидеть или вызвать агрессию, а также потерять хорошие взаимоотношения, привычное внимание и расположение.

 

Если вы хотите научиться отстаивать свои интересы и личное пространство, важный шаг – перестать быть «хорошим». Подумайте, что страшного может произойти, если вы решитесь постоять за себя? Возможно, вы поймете, что ваши страхи нереальны.

 

Как научиться говорить «нет»?

1. Для того, чтобы ваше мнение начали учитывать, начните сами считаться с ним. Прежде чем принять какое-либо решение, прислушайтесь к себе.

2. Помните о своих достоинствах, а главное, о том, что ваши потребности, интересы значат ничуть не меньше, чем желания других.

3. Учитесь дозировать ответственность: не спешите на помощь, пока вас об этом не просят, а когда позовут, не стесняйтесь взять паузу, чтобы почувствовать, насколько вы готовы участвовать в решении чужих проблем.

4. Избегайте общения с людьми, которые используют вас для решения своих проблем.

5. Отказывая кому-либо в просьбе, используйте «я-сообщения». Такие фразы, как : «Мне важно…», «Я ценю наши отношения, но при этом не готова выполнить твою просьбу…» воспринимаются собеседником намного легче, чем сухое «нет».

 

Умение сказать «нет» - это не столько навык, сколько определенная позиция в общении. Порой мы прячемся за уступчивостью вместо того, чтобы учесть свои реальные возможности и силы.

 

15.07.2020
Как научиться принимать себя?

  • Не принижайте себя. Осознайте свою уникальность. Таких, как Вы, в мире больше нет. Вы единственный и неповторимый человек.
  • Высыпайтесь. Многочисленные исследования психологов подтверждают: если человек не высыпается, если он голоден и в плохом настроении, то он склонен более критично оценивать окружающий мир и самого себя. Полноценный восьмичасовой сон идет на пользу и коже, и волосам, и здоровью.
  • Заботьтесь о своем теле и здоровье: двигательная активность, спорт, рациональное и разнообразное питание наполнят организм энергией, улучшат ваше самочувствие.
  • На каждый свой недостаток найдите хотя бы одно достоинство. Глядя в зеркало, обращайте внимание на то, что вам в себе нравится.
  • Возьмите лист бумаги, ручку и запишите 20 своих достоинств. Перечитайте свой список и осознайте, что вы замечательный человек.
  • Помните, что Ваше счастье зависит от Ваших мыслей.

15.07.2020
Как справляться с паническими атаками?

Основные признаки панической атаки:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Потливость;
  • Нарастающая тревога;
  • Ощущение нехватки кислорода;
  • Страх утратить контроль над собой и своим поведением.

Что поможет справиться с панической атакой?

Важно избегать переутомления: четкий распорядок дня, соблюдение режима труда и отдыха, здоровый сон, выражение и проговаривание своих эмоций, чувств.

  • Проверьте свое здоровье у врача.
  • Спокойное и глубокое дыхание.
  • Проанализировать, какие мысли запускают тревогу.
  • Поделитесь с близкими своими страхами, переживаниями.
  • Говорите себе мысленно, что Вам ничего не угрожает.
  • Займите чем-нибудь свой мозг: простые математические упражнения, прочтите про себя стихотворение, вспомните о приятных моментах жизни.
  • Помните, что панические атаки – это не болезнь, а защитная реакция организма на стресс.
  • Займитесь аутотренингом. Проговаривайте про себя: «Я спокоен», «Я в безопасности», «Я сильная личность».
  • Если Вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.

15.07.2020
Как помочь другу в трудной жизненной ситуации?

Настоящие друзья всегда находят способ поддержать друг друга. Одна из форм заботы – попытки сказать нечто теплое и ободряющее, чтобы успокоить близкого человека. Иногда люди чувствуют себя неловко, когда их друг оказывается в беде, потому что они не уверены в том, что нужно говорить. Не переживайте из-за этого.

Согласно психологическим исследованиям, одно лишь нахождение рядом обладает обезболивающим действием, в результате которого центры, регистрирующие боль, успокаиваются.

Вот несколько советов о том, как поддержать друга с ложной ситуации:

  • Протягивайте руку помощи.
  • Вы никак не поможете другу, если удалитесь от него в ситуации, когда возникают проблемы. Предложите свою компанию, даже если друг говорит вам, что хочет побыть один. При этом не нужно заставлять его идти на разговор, когда он еще не готов. Дайте ему побыть наедине, а потом снова предложите свою помощь.
  • Ваша главная задача – предложить поддержку. Когда человек попал в беду, ему важно просто знать, что рядом есть друг, который готов выслушать, дать совет, проявить заботу. Можно позвонить или написать сообщение с простым вопросом: «Как ты? Я могу тебе помочь?».
  • Всегда оставайтесь на связи. Отвечайте на звонки, сообщения.
  • Сохраняйте спокойствие рядом с расстроенным человеком.
  • Иногда нет ничего лучше, чем дружеское объятие, благодаря которому человек чувствует себя лучше и ощущает заботу близкого.
  • Предлагайте решения, которые могут помочь. Если  Вы не знаете, что делать, то можно помочь, хотя бы с текущими заботами.
  • Отвлекайте друга веселым препровождением: предложите ему сходить в кино, на выставку, на концерт, на спортивное мероприятие. Тогда человек сможет хотя бы на какое-то время забыть о своих тревогах.
  • Пригласите друга разделить полезную трапезу. Употребление свежих овощей и фруктов значительно улучшает настроение и дает ощущение благополучия.
  • Попросите друга вспомнить, что хорошего случалось в жизни в последнее время. Размышления о положительных моментах, добрых делах и отзывчивых людях помогут испытать облегчение и увидеть светлое будущее.
  • Делайте другу комплименты. Иногда люди бывают слишком самокритичными, что приводит к повышенной тревожности и депрессии. В таком случае нужно напомнить другу о его талантах и сильных сторонах.
  • Важно понимать, что в некоторых случаях разрешить проблему могут помочь только специалисты: участковый врач, психолог, психиатр.

15.07.2020
Как разрешать конфликты с близкими людьми?

  • Конфликты будут продолжаться до тех пор, пока не будет достоверно установлена их причина – кто или что вызвало конфликт. Какие права вы отстаиваете в споре?
  • Осознайте свои чувства по отношению к человеку, с которым возник конфликт. Помните, что вы любите своих родителей, уважаете своего друга, несмотря на недопонимания, ссоры.
  • Откровенно, спокойно поговорите с близким, с которым произошел конфликт. Выясните, чего бы хотел он, интересуйтесь его мнением, уделите внимание тому, что вас объединяет, в чем вы схожи.

Структура мирного общения:

  1. Назвать факт (конкретное действие, которое мы наблюдаем и которое на нас влияет).
  2. Чувства (то, что чувствуем применительно к тому, что видим). Вместо того, чтобы обвинять другого,  начните объяснять, что вы чувствуете, когда попадаете в такую ситуацию:
    Например, «Я очень расстраиваюсь, когда ты опаздываешь».
  3. Говорите о потребностях! Зачастую оппонент, к которому вы предъявляете претензию, даже не догадывается, что вам чего-то не хватает.
    Например, фразу «ты не заботишься обо мне» лучше объяснить так: «мне необходимо советоваться с тобой по разным вопросам, у меня есть потребность делиться с тобой мыслями, тогда я чувствую себя более уверенно».
  4. Просьба (конкретные действия, которые сделает нашу жизнь лучше).
  5. Ни в коем случае не нужно ставить ультиматум или заставлять что-то делать. Если говорящий реагирует на отказ следующим образом: критикует или осуждает, воспринимает отказ как отвержение, обвиняет – то это была не просьба, а требование! Если говорящий называет конкретные действия, которые смогут его жизнь сделать лучше – просьба.
    Выслушать позицию собеседника. Дайте возможность объяснить свой взгляд на ситуацию вашему собеседнику! Чаще всего наши поспешные выводы – из-за «накручивания» и недостатка информации. Если вы начнете использовать эти последовательные советы, то увидите, как конфликтные ситуации решаются, налаживается коммуникация и появляется естественное чувство сопереживания.

 

Правила безопасного поведения

в интернете для детей:

  • Подумай, прежде чем высылать виртуальному другу информацию о себе и личные фотографии. Ты не можешь знать, как будут использованы эти материалы. Размещая фотографии, подумай о том, что их могут увидеть твои друзья, родители, знакомые.
  • Ты не знаешь, кем твой виртуальный друг может оказаться в обычной жизни. Если ты решишь встретиться с ним, сообщи об этом родителям или человеку из реального мира, которого хорошо знаешь и которому доверяешь. Пригласи с собой на встречу нескольких друзей из реального мира.
  • Выбирай для встреч с виртуальными друзьями в реальном мире людные места и светлое время суток.
  • Если в интернете ты получаешь письма или сообщения с угрозами или оскорблениями, расскажи об этом родителям или другому взрослому человеку из реального мира, которому ты доверяешь, школьному психологу.
  • Помни, то, о чем ты читаешь или что видишь в интернете, не всегда является правдой.

Будьте культурными пользователями интернета! Ведь то, каким станет виртуальный мир, во многом зависит от нас самих!