Профилактика экзаменационного стресса

Профилактика экзаменационного стресса

1. Начните готовиться к экзамену заранее, как минимум за несколько недель. Не оставляйте все на потом.
2. Организуйте время изучения материала. Спланируйте, сколько тем, страниц или параграфов вам нужно изучить за день. Последние сутки перед экзаменом оставьте на отдых и повторение.
3. Старайтесь высыпаться и правильно питаться, прогуливаться перед сном.
4. Во время подготовки к экзаменам чередуйте умственную нагрузку с физическими упражнениями, которые избавят от напряжения и беспокойства. Не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни.
5. Пытайтесь заменять негативное эмоциональное состояние позитивным на основе волевого усилия, самовнушения, тренировки.
6. Накапливайте и фиксируйте собственный опыт успехов, достижений в учебной и внеучебной деятельности.
7. Овладейте и систематически используйте систему релаксации, подходящую вам.
8. Выражайте негативные эмоции с помощью сочинения стихов, песен, рассказов, танцев, ведения блога.
9. Юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавления от беспокойства.
10. Утром, перед экзаменом, можно повторить материал.
11. Нервничать перед экзаменом – это нормально, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.
12. Во время экзамена не дайте овладеть негативным мыслям. В случае их возникновения убеждайте себя, что вы удачно справитесь с экзаменом.